Наука про те, чому добро робити так приємно
Фраза “важливі маленькі речі” відома багатьом. Вона часто вживається як заклик насолоджуватися маленькими радощами життя: чашкою улюбленого чаю або зустріччю з милою собакою під час прогулянки. Ці короткі моменти щастя можуть скластися в цінні спогади, що піднімають настрій навіть у важкі часи.
Проте важливо пам’ятати, що фраза “маленькі речі” також включає в себе дрібні акти доброти. Це може бути просте відкривання дверей перед кимось або дозволити людині з однією покупкою пройти попереду вас у черзі. Ці маленькі дії не тільки покращують наш день, але й викликають почуття радості, за якими стоїть реальна наука.
Дослідження показують, що співчуття та добрі вчинки можуть підвищити рівень щастя та зменшити депресію. За словами Крістін Картер, Ph.D., у її книзі Raising Happiness: “Близько половини учасників одного з досліджень повідомили, що після допомоги іншим вони відчували себе сильнішими і більш енергійними. Багато хто також відчув заспокоєння і зниження депресивних станів, підвищене відчуття самоповаги.”
Один зі способів виявити більше співчуття у своєму житті — це волонтерство. Крістін Картер додає: “Люди, які волонтерять, частіше відчувають менше болю і дискомфорту. Волонтерство значно сприяє загальному здоров’ю.” Акти доброти та співчуття не лише покращують емоційний стан, а й підтримують наше фізичне здоров’я.
Коли ми робимо добрі справи, наш мозок виділяє окситоцин — гормон, який виробляється в гіпоталамусі та виділяється в кровотік гіпофізом. Цей гормон сприяє покращенню самооцінки та підвищенню оптимізму. Окситоцин відомий як “гормон любові” або “гормон обіймів”, оскільки він сприяє виникненню позитивних емоцій.
Окрім окситоцину, маленькі добрі справи активізують вироблення серотоніну — нейротрансмітера, який регулює настрій. Серотонін не лише підвищує настрій, але й сприяє загоєнню ран і покращенню імунітету. Допамін, відомий як “нейротрансмітер щастя”, також виділяється при виконанні добрих вчинків, даруючи нам відчуття “кайфу помічника”.
Акти доброти не обов’язково повинні бути масштабними. Вони можуть включати в себе прості дії, такі як надіслання квітів другові або допомога сусіду. Дослідження показують, що доброта має “ефект хвилі”, впливаючи не тільки на тих, кому вона безпосередньо адресована, але й на людей навколо.
Ось кілька простих способів поширювати доброту:
Маленькі акти доброти не змінять світ за один день, але вони принесуть радість і теплоту до вашого оточення і покращать ваш настрій.
